بہتر رائڈنگ کے لئے مضبوط بنانا اور کیلوری جلائیں
سواری کے دوران خود میں ایک بہت اچھا مشق ہے، یہ اس مشق کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ بہتر محسوس کریں گے، اور آپ اپنے گھوڑے کا کام آسان بناؤ گے.
گھوڑے کے لئے فٹ سوار کیوں بہتر ہے؟ جب آپ جاگتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں میں بیٹھتے ہیں تو ایک چھوٹا سا بچہ رکھنا. امکانات ہیں کہ بچے سوتے آلو کی بوری کی طرح محسوس کریں گے، اور جب تک جاگیں گے جیسے اس کا وزن کم ہوتا ہے کیونکہ یہ خود کو پکڑ رہا ہے.
ایک سوار جو فٹ اور ٹنڈ ہے اسی وزن کی ایک سواری کے مقابلے میں گھوڑے کی پیٹھ پر ہلکا محسوس کرے گا جو سیڈل میں زیادہ کھلی ہے.
غریب وضع، پٹھوں کی عدم توازن، اور صحت کی کمی کی وجہ سے کم خوشگوار سوار ہوسکتا ہے، اور اس میں سیڈل میں کم وقت لگ سکتا ہے. بعض عضلات کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے میں قاصر نہیں ہوسکتا ہے اور اپنے گھوڑے کو زیادہ مشکل بنا کر کام کرے گا. آپ اپنے گھوڑے کے راستے پر بھی اثر انداز کر سکتے ہیں اور ان کی پیٹھ کی عدم اطمینان اور ناقابل اعتماد ہونے کی وجہ سے.
اگر آپ اختتام پذیری پر کبھی کبھار سواری یا بڑی بارش کی صفائی کرنے کے لئے باہر نکلیں گے تو، آپ کو ہفتے کے آخر میں یودقا سنڈروم سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. درد اور عضلات کا استعمال کرنے سے آپ کو اچانک کام کرنے کی عادت نہیں ہے.
جب سوزش سمیت کوئی مشق شروع کر کے سست شروع کرنا، اور اگر آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے آپ کے پاس زخمی یا صحت کے مسائل موجود ہیں تو.
کارڈیو
چاہے آپ ٹریل سے باہر ہو، شو کی انگوٹی میں یا برتن کی صفائی کی طاقت آپ اپنے دل کی پٹھوں کو مضبوط کرکے اپنی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں.
یہاں تک کہ ایک 13 منٹ کے پروگرام بھی ہر ہفتے میں تین بار آپ کے کارڈی فٹنس میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ جاننا اچھا ہے کہ اگر آپ فائدہ حاصل کرنے کے لئے کافی محنت کر رہے ہیں. لانگ فاصلے سوار اور ایونٹرز اپنے گھوڑے کی دل کی شرح کا محتاط ٹریک رکھتی ہیں، لہذا وہ جانتے ہیں کہ وہ ان سے زیادہ کام نہیں کرسکتے ہیں. ہم خود کے لئے ایسا کر سکتے ہیں.
یہاں آپ کی ھدف دل دل کی شرح تلاش کرنے کا طریقہ ہے.
چھلانگ رسی ایک کارڈیو ورزش حاصل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے یہاں تک کہ اگر آپ جم کو نہیں ملسکتے ہیں، اس کے علاوہ یہ آپ کو ایک بچہ کی طرح محسوس کر سکتا ہے: کارڈیواسولر مشق - ہیوگو راناا سے عظیم کارڈیوااسک ورزش کے لۓ اپنا راستہ، آپ کے پاس باڈی بلڈنگ کرنے کا گائیڈ.
جان لو کہ ورزش کارڈ، جو مارگریٹائٹ زاویہ سے، پائلٹ کی رہنمائی کرتا ہے.
ھیںچو
ہم نے طویل عرصے سے سوچا ہے کہ کسی بھی مشق سے پہلے ہمارا پٹھوں کو اپنی پٹھوں کو گرم کرنے اور برتنوں کو روکنے کے لئے ایک اچھا خیال تھا. ظاہر ہے، یہ ایسا نہیں ہے، جیسا کہ کھینچنے میں بیان کیا گیا ہے - اس کھیل میڈیسن کے رہنمائی، الزبتھ کوئن سے کیا تحقیق ہے.
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ آپ کے مجموعی مشق کی منصوبہ بندی کا حصہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کو صرف جاننا پڑتا ہے کہ آرتھوپیڈکس کے رہنما، ایم ڈی، جوناتھن کلیوٹ سے مناسب طریقے سے کھڑے ہوجائیں.
کم پیٹھ میں درد ہم پر بہت اثر انداز کرتا ہے اور آپ کے گھوڑے کو روکنے اور تحریک کے ساتھ رہنے کے لئے ایک بہت پیچھے واپس ضروری ہے. لورا انفرادیتا سے آپ کی پیٹھ کے لئے مشقیں کھینچیں، DO، جسمانی تھراپی کا گائیڈ محفوظ موثر انداز پیش کرتا ہے.
چلنے یا سوار، جو پتلی دیکھنا نہیں چاہتا؟ ڈھیلا دیکھو - پتلا دیکھو - وینڈی برمارڈنر سے بہتر چلیں، وائکنگ کا گائیڈ کچھ عام کرنسی کی دشواری کی شناخت کرتا ہے اور آپ کو صحیح طریقے سے بیٹھے اور سخت پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لئے حل فراہم کرتا ہے.
طاقت
عضلات کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے علاوہ، مشق گیندیں آپ کے معنوں کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں - سواری کا ایک اہم پہلو. آپ کم از کم ورزش گیندوں خرید سکتے ہیں، لیکن آپ کو اس کھیل کے تھراپسٹ کے ذریعہ خریدا ہے جو آپ کے ٹانگ کے لمبے عرصے کے لئے خریدا ہے.
طاقت کی تربیت بہت اہم ہے، خاص طور پر جیسا کہ ہم بڑی ہو. کچھ وقت وزن اٹھانا خرچ کرتے ہیں، اور آپ saddles اور اناج بیگوں کو اٹھانے کے فوائد کو دیکھ لیں گے، اور صفائی کا گوشت آسان ہو جاتا ہے.
یہاں ایک ایسا پروگرام ہے جو بہت آسان اور بہت سے سامان کی ضرورت نہیں ہے.
واحد پروگرام آپ کو پال راجرز کی مدد سے، وزن کی تربیت کے لۓ آپ کا گائیڈ ہے.
دیگر مشق کے اختیارات
یہاں مشق کے اختیارات ہیں جو آپ کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کی سواری کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.
- Pilates: مارگروٹ اوگل کی پیلیس بلاگ بلاگ کے مطابق خاص طور پر equestrians کے لئے پروگراموں پر بحث کرتی ہے.
- یوگا: آپ کی ضرورت کے طور پر یوگا سخت یا نرم ہوسکتا ہے. آپ اپنے علاقے میں گھوڑے کی کلینکوں پر یوگا تلاش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- تائی چی: نہ صرف تائی چی فائدے کی طاقت اور سپلائی کرتا ہے بلکہ ذہن میں بھی ہوتا ہے، کیونکہ سیٹ کرنے کے لئے توجہ مرکوز ایک مصلحت ثالثی بن جاتا ہے. اگر آپ توجہ مرکوز کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو ضروری ہے.
- مارشل آرٹس: مارشل آرٹس توازن، توجہ، طاقت، جسم کی آگاہی اور چپلتا کو فروغ دیتا ہے. یہ سب چیزیں سواری کے لئے ضروری ہیں.