اپنے ہیلس نیچے رکھنا جبکہ ہارس بیک سواری

اگر آپ کو "ہیلس نیچے!" سبق پڑھتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ آپ اکثر اپنے کوچ یا اساتذہ سے سن لیں گے.

جب آپ یہ سنتے ہیں تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے ہیلس کو کم کرنا چاہئے، اور آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. لیکن آپ کے ہیل کو مجبور کرنے سے آپ کے ٹانگ کو ٹھنڈا کرنا پڑے گا اور اسے اپنے گھوڑے کو روکنے اور محفوظ نشست کو برقرار رکھنے کے لۓ بہترین پوزیشن سے نکال دے گا. آپ اپنے ٹورسو آگے آگے بڑھنے اور آپ کے ہاتھوں کو سیکورٹی کے لئے رگوں یا سیڈل پر رکھنا بھی تلاش کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ہر قدم کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں.

ہم نے دیکھا کہ سواروں اور رگوں کے درمیان معطل ہونے والے سب لوگ سوار ہوتے ہیں. یہ گھوڑے اور سوار دونوں کے لئے ناگزیر ہے. لہذا صرف ان ہیلس کو بند کرنے کے لئے ایک محفوظ اور محفوظ ٹانگ رکھنے کے بارے میں کافی راستہ نہیں ہے.

اپنے ہیلس کو بند کرنے کے بجائے، آپ کے وزن میں آپ کے پاؤں کی گیند پر اور رکاوٹ کے بجائے آپ کے ہیلس میں گر جاتے ہیں. آپ واقعی یہ چاہتے ہیں کہ آپ کے ہیل کو تھوڑا سا افقی سے نیچے ہونا چاہئے، براہ راست نیچے اشارہ نہیں. یہ کسی بھی لمبے عرصے تک منعقد کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

یاد رکھو مثالی پوزیشن آپ کے کان، کندھے، ہپ، اور ہیل کے ساتھ بیٹھے ہوئے ایک عمودی عمودی لائن میں. آپ کے ہیل کو مجبور کرنا، یا یہ آپ کے پاؤں کے بال پر زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ پھینک دیں اس لائن کو خراب کرے گا. آپ کے وزن کو اپنے ہیلس میں گرنے سے آپ کو آرام دہ رہنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی ٹانگ کو آپ کے گھوڑے کے خلاف آرام دہ اور پرسکون طریقے سے اور محفوظ طریقے سے بیٹھ کر اجازت دیتا ہے.

اگر آپ کو سکی، سنوبورڈ، پانی سکی، مارشل آرٹس یا دوسرے کھیلوں کو الپائن کرنا ہے جو آپ کو کشش ثقل کے مرکز کو برقرار رکھنا چاہتی ہے تو آپ اپنے وزن میں آپ کے وزن میں کمی کو سنبھالا سکتے ہیں.

آپ مارشل آرٹسٹوں کا خیال خیال کرنے کے لئے استعمال ہونے والے گھوڑے کے موقف میں کھڑے ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی یا تھوڑا سا وسیع اور کھینچ کر کھڑے ہو تاکہ آپ کے گھٹنوں کے بارے میں 30 ڈگری زاویہ ہو.

اب اپنے وزن کو اپنے پاؤں کی گیندوں پر منتقل کرنے کی کوشش کریں. کیا ہوتا ہے آپ شاید آگے بڑھ جائیں گے.

اگر آپ گھوڑے پر تھے، تو آپ اپنے ٹورسو واپس پھینکنے اور پھر توازن کے حصول کے ذریعے اس کو درست کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. پھر آپ کے گھوڑے 'آو' کہتے ہیں جیسے آپ نے نادانستہ طور پر رگوں پر ٹگ پھینک دیں گے، اس کے سر پھینک دیں گے اور اس کی پشت کو جھٹکا دیں گے. متبادل طور پر، آپ کی پیٹھ تیز ہوسکتی ہے. اب اپنے وزن کو اپنے ہیلس پر منتقل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو اس پوزیشن میں زیادہ مستحکم اور آرام دہ محسوس ہوگی. یہاں تک کہ کھڑے ہو جائیں گے، آپ کو کان، کندھے، ہپ، ہیل کی سیدھ میں رکھا جائے گا.

اگر آپ کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو فکس کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو آپ کو اپنے ہیل کو چھوڑنے کے لۓ، یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون جوتے پہن رہے ہیں. سخت جوتے یا نصف چپس جو آپ کے ٹخنوں کے سامنے گزرتے ہیں یا چوٹ پہنچاتے ہیں وہ آپ کے ہیل کو چھوڑنے میں ناکام بناتے ہیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے رکاوٹ صحیح لمبائی ہیں. آپ کو خرگوش کے نچلے حصے میں آپ کے ٹخنوں کی ہڈی کے ساتھ بھی ہونا چاہتے ہیں جب آپ اپنے پیروں کو مفت پھانسی کے ساتھ نصب کر رہے ہیں. بہت لمبی اور آپ کے رگوں کے لئے آپ کے انگلیوں کے ساتھ پہنچ جائے گا. بہت مختصر اور آپ کو درد محسوس ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے ہیل کے نیچے جام کرنے کی ضرورت ہے. جی ہاں، لباس اور چھلانگ سوار اپنے رشتے کو لمبے عرصے سے کم یا کم کرسکتے ہیں. اصل میں، بہت سے لباس کے سوار لوگ اصل میں ان کے رقاصوں کو پوری طور پر نہیں لاتے ہیں. یہ ان کی مناسب پوزیشن اور لچک ہے جو انہیں لمبی دھیان لگی نظر آتی ہے. لہذا، جب آپ شروع کر رہے ہیں تو، آپ کے ٹخنوں کی ہڈی کا ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کریں.

• اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط اور بڑھاو.

کیلف پٹھوں کے لئے مشق

• کھڑے ہونے سے پہلے کیلف کھڑے کھڑے ہوئے اسٹال دیوار کے خلاف کرنا آسان ہے.
• کیڑے بڑھانے کے قیام کو مضبوط بنانے کی کوشش کریں.
• بچہ کھینچتا ہے.
• سواری سے پہلے آپ کے تمام عضلات کو گرم اور بڑھاو.
• سابق فورم ماڈیٹر "سنسکا" سے تجاویز: اپنے ٹھنڈے کو ہر وقت جب آپ سیڑھیوں کی پرواز میں لے جاتے ہیں تو آپ کے وزن میں ڈوب کر نیچے ڈوب کر. اگر آپ کے پاؤں کے گیندوں کے ساتھ کوئی روک تھام یا قدم پر کوئی سیڑھی نہیں کھڑی ہوتی ہے اور دیکھیں کہ آپ کتنے دورے سے آپ کو اپنے ہیلس حاصل کر سکتے ہیں، تو ہر روز تھوڑا سا مقصد حاصل کرسکتے ہیں.